经书聊枕籍，瓜李漫浮沉。

　　兰若静复静，茅茨深又深。

炎蒸乃如许，那更惜分阴。

今年7月22日，即太阳到达黄经°之时为“大暑”节气。

《月令七十二候集解》中说：“大暑，六月中。暑，热也，就热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”

大暑三候

GreatHeat

一候腐草为萤

二候土润溽暑

三候大雨时行

初候，腐草为萤。曰丹良，曰丹鸟，曰夜光，曰宵烛，皆萤之别名，离明之极则幽阴至微之物亦化而为明也。

溽，湿也，土之气润，故蒸郁而为湿；暑，俗称龌龊，热是也。天气开始变得闷热，土地也很潮湿。

前候湿暑之气蒸郁，今候则大雨时行，以退暑也。时常有大的雷雨出现，使暑湿减弱，天气开始向立秋过渡。

香蕉的果肉含钾量颇高

补充夏季大量出汗缺失的钾元素

对中暑等系列症状都有所改善

可以调节人的情绪

清热解毒、除烦止渴，而且能利尿，帮助消化。甘味多汁，清爽解渴，是盛夏佳果。

豆腐

补脾益胃，清热润燥

而且其蛋白质可消化率在90%以上

小葱拌豆腐—夏日必选！

毛豆

富含的蛋白质和钾元素

最适合盛夏养生

炎炎夏日

用作开胃小菜再合适不过了

苦瓜味苦性寒，爽口不腻。苦瓜做菜佐食，可以开胃健脾、清热解暑；苦瓜泡成凉茶饮用，也能解暑逸神。

“气味甘寒，服此能清热利水”。它含的纤维素对促进肠道中腐败食物的排泄和降低胆固醇均有一定作用

此节气中炎热的程度到达高峰，中暑人数明显增多。天气太热，我们要以预防为主，多收听天气预报，外出活动要避开高气温段。

防止中暑

当相对湿度大于85%气温30一3l℃，或相对湿度50%气温38℃，或湿度小气温40℃时人体的体温调节机便会发生困难，发生中暑。一类因高温高湿使汗液不易蒸发，另一类高温低湿造成汗液渗出过多使人体水分得不到补充。

预防中暑最重要的就是摄取充足水分，其次为躲避烈日、遮光防护、加强营养及保证充足的睡眠。对于高温作业者应进行合理的营养补给，防暑降温的饮料和药品也必备的。

预防阴暑伤人

由于酷暑难挡，人们常常喜欢晚上到庭院或河边纳凉、休息，或当劳动、运动出汗后立刻用凉水洗澡，大量喝冷饮，甚至干脆室外铺上凉席睡觉，一觉醒来后却出现恶寒头痛或伴沉重感、四肢酸痛、肌肤发热而无汗等症状，这些都是患了伤暑症，中暑的一种中医学称之为阴暑。

阴暑的致病原因不单纯暑邪而兼有寒和湿，所以阴暑不像中暑那样明朗化和发病急骤，阴暑病程比较长，湿邪缠绵，治疗不对路患者也极为苦恼。预防阴暑的发病切不过于贪凉、露宿或通宵达旦地使用电扇、空调，还要节制生冷饮食和大汗之后冷水淋浴。

药粥滋补身体

由于夏令气候炎热，易伤津耗气，因此常可选用药粥滋补身体。正确的饮食可以帮助人体抵御暑湿的侵袭，多吃一些冬瓜、薏米、茯苓、山药等食物，最好以这些食材熬粥或煮汤。

如果已经感觉到头晕了，也可以用芳香型植物来缓解头晕。比如新鲜的藿香叶、薄荷叶、佩兰等，用来煮汤或熬粥。

食家禽肉气血双补

冬补三九，夏补三伏。家禽肉是低脂肪高蛋白的食物，其蛋白质也属于优质蛋白；具有补肝肾、益气血、祛风解毒的功效，可气血双补，还有安神的作用，特别适合脑力劳动者、神经衰弱者进补。

吃姜暖胃增食欲

俗语说，“冬吃萝卜夏吃姜”。夏天虽热，但阳气在表，阴气在里，内脏反而是冷的，容易腹泻，所以要吃暖胃的姜。姜具有增进食欲、祛风散寒、解毒杀菌的功效。

如果在吃饭时食用几片生姜，会增进食欲；生姜对胃痛亦有缓解或止痛作用。清晨之时，人的胃气有待升发，吃点姜可以健脾温胃，鼓舞阳气升腾。

适宜“慢”运动

由于大暑前后，温度相对较高，加之南方的天气往往闷热、潮湿，人体感觉不舒服，即使大汗淋漓也解不了困热，反而更容易中暑。

因此，大暑养生首先要避开在闷热天气下的过度劳动，尽量少出门、少活动。为了让体内的湿气散发出来，尽量在早晚温度较低的时候进行散步等强度适中的运动。

“情绪中暑”不可忽视

持续高温天气，不仅带来身体上的不适，还会对心理和情绪产生负面影响，出现“情绪中暑”。“情绪中暑”对人们的夏日养生和身心健康危害很大，特别是老年体弱者，情绪障碍会使他们心肌缺血、心率失常和血压升高，甚至会引发猝死。

因此，应保持乐观情绪，戒躁戒怒；遇到不顺心的事，要学会冷处理；规律睡眠。炎炎夏日，想出去走走，满足自己的小心愿；祝大家周末愉快~~~

本期监制丨小东编审丨小鹿主编丨小峰编辑丨小马

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